Как победить депрессию

Как победить депрессию

21.12.2015 0 Автор Автор

Сегодня мы подробно рассмотрим, как победить депрессию, изменив образ жизни.

Готовы ли вы к переменам?

Для некоторых, это их отношение к еде, в том числе, что они едят, когда, как и в каком количестве и частоте, а также их эмоциональная привязанность к еде. Другие скажут, что это их связь с физическими упражнениями и перемещение своего тела, что необходимо изменить. Некоторые осознают, что они должны сделать больше изменений в их жизни, но не знают с чего начать.

Как победить депресию

Как победить депрессию при помощи шести этапов изменений образа жизни.

Этап№1 Предварительное созерцание

На этом этапе человек не имеет намерения изменяться. Он не видит необходимости в изменении, или думает, что это невозможно. Другие люди, которые думают, что они «должны» внести изменения в образ жизни, могут начать нытье, что это трудно. Человек на данном этапе не готов к переменам и такое «должен» может иметь противоположный эффект.

Этап № 2: Созерцание

Следующий этап, когда человек начинает взвешивать плюсы и минусы, риски и расходы изменений. Естественная двойственность, которая сопровождает любое изменение будет отображаться наиболее сильно на данном этапе, хотя двойственность, конечно, может остаться в различной степени во всем различных стадиях.

Этап № 3: Решение изменить

Вы принимаете решение измениться, всевозможные варианты станут доступными, которые вы не видели и не признали ранее. Этот процесс принятия решений имеет важное значение, и степень, в которой определяется, надежды и мотивация будет иметь значительное влияние на следующий шаг как победить депрессию.

Этап № 4: Действия

Возможно, после первых этапов прошло много времени. Но это действительно не имеет значения, когда вы начинаете. Важно то, что вы начинаете.

Этап № 5: Рецидив

Изменения не происходят легко и просто. Будут упущения, промахи, возврат к старым привычкам и устоям. Но перерыв не должен превратиться в полный рецидив. Нужно извлечь урок, распознать проблемы и вернуться на правильный путь.

Этап № 6: Техническое обслуживание

Замена старых привычек новыми, часто вызывает много страха. «Что, если я не могу сохранить то, что я начал?» Говорят, как будто это последний шанс. Важно помнить, что наличие страха не предсказывает провал, это страх, а не факт.

Пять советов, как победить депрессию, чтобы помочь вам сделать прочным, позитивный образ жизни:

Составьте план действий, которого будете придерживаться

Ваш план является картой, которая поможет вам на этом пути изменений. Вы можете даже думать об этом как приключении. При выполнении своего плана, будьте конкретным. Хотите больше тренироваться? Определите время суток, когда можно гулять и как долго вы будете ходить. Напишите все, и спросите себя, если вы уверены, что эти виды деятельности и цели реалистичны для вас. Если нет, то начните с небольших шагов.

Начните с малого

После того как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разделите ваши цели на мелкие, управляемые шаги.  В конце недели вы будете чувствовать удовлетворение от того, что достигли своей маленькой цели как победить депрессию.

Изменение одной вредной привычки

Многие люди сталкиваются с проблемами, когда пытаются изменить слишком много привычек и слишком быстро. Для улучшения вашего успеха, сосредоточьтесь на одной цели. Когда новая привычка здорового образа жизни будет вами освоена, попробуйте добавить еще одну цель, которая работает на общее изменение, к которому вы стремитесь.

Привлекайте друзей

Пусть друг, коллега или член семьи, кто-то на вашем пути будет держать вас мотивированным и ответственности. Возможно, кто-то будет ходить в спортзал вместе с вами или кто-то также пытается бросить курить. Обсуждайте то, что вы делаете. Рассмотрите вопрос о присоединении к группе поддержки. Имейте того, с кем можно поделиться своими успехами и борьба как победить депрессию станет легче и миссия менее пугающей.

Попросите поддержки

Принимая помощь от тех, кто заботится о вас и будет слушать, укрепляет стойкость и преданность делу. Если вы чувствуете, перегружены или не в состоянии выполнить свои цели по своему усмотрению, рассмотреть вопрос об обращении за помощью к психологу. Но это не означает, что всего за несколько сеансов он сможет помочь вам изучить и установить достижимые цели для решения эмоциональных проблем (подробнее об эмоциях читайте здесь), которые могут получить на вашем пути.

Как победить депрессию с помощью изменений, которые вы хотите, требует времени и обязательств, но вы можете это сделать. Просто помните, что никто не совершенен. Вы будете иметь случайные провалы. Будьте добры к себе. Когда вы едите пирожное или пропустить тренажерный зал, не сдавайтесь. Ошибки на вашем пути, это нормально. Преисполненные решимости возвращайтесь на правильный путь.

Думаю, что в этой статье я полностью раскрыл тему как победить депрессию с помощью изменений в вашей жизни.

Верьте в собственные достоинства и возможности ! Удачи Вам!

Главная, депрессия.
[otw_is sidebar=otw-sidebar-1]