Простые правила здорового сна

06.05.2016 0 Автор Автор

Сон — лучшее лекарство. Все знают эту фразу, но мало кто пользуется этим советом. Во время сна расслабляется, отдыхает и восстанавливается весь организм. Правильно организованный сон — одна из самых главных основ хорошего самочувствия. Как же сделать его максимально эффективным?

Бывает и так, что проспав 12 часов, мы чувствуем себя разбитыми. Дело не в количестве часов, проведённых во сне, а в их качестве.

Вот самые основные правила, соблюдение которых, поможет вам быстро восстанавливать свои силы и чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня:  Старайтесь не есть за 4 часа до сна.

Желудок должен успеть переварить пищу. В противном случае, не переваренные остатки образуют шлаки, оседающие в толстой кишке. Со временем это является одной из причин страшных болезней, таких как рак.

Выпейте стакан тёплой воды, если чувствуете сильный голод перед сном. Постепенно это войдёт в привычку и организм уже не будет просить пищи, при соблюдении определённого  режима сна. С этим связано ещё одно правило, о котором вы наверняка слышали — не рекомендуют есть после 18.

Почему именно после 18? Потому что подразумевается, что в 22-00 вы ляжете спать. С заходом солнца и наступлением вечера, все живые организмы замедляют свою активность и готовятся ко сну. Человек, не исключение.

Биоритмы нашего тела

Мы так же являемся частью живой системы, и биоритмы нашего тела подчиняются общим законам. Но благодаря техническому прогрессу и электричеству, мы можем вести активную жизнь и в тёмное время суток, что не самым лучшим образом сказывается на здоровье.

Спать лучше всего с 22 вечера до 6 утра. Именно с 22 вечера до 24 ночи идёт самый здоровый сон. В это время один час, проведённый во сне можно считать за два. Тело может отдохнуть и в другое время, но мозг отдыхает в эти два часа до полуночи.

Старайтесь не упускать это время. Если по каким-то причинам вы не может соблюдать такой график, постарайтесь ложиться хотя бы в 23 часа. Если ваш мозг не будет отдыхать должным образом, со временем это скажется на нервной системе и общей неудовлетворённостью жизнью.

Отказывайтесь от вредных привычек и прививайте себе хорошие. Соблюдайте режим сна в течение трёх недель (21 день) и это войдёт в норму, а результат ощутите на себе. Просыпаться без будильника.

Наш сон разделён на определённые фазы и разделяются они небольшим промежутком. Вы, наверное, замечали, что можете проснуться несколько раз за ночь по нужде, попить воды или просто так.

Обычно смотрите на часы и продолжаете спать дальше. Например, вы знаете, что будильник прозвенит в 7 утра, но проснувшись самостоятельно в 6 утра, переворачиваетесь на другой бок и продолжаете спать.

Что же происходит дальше? Звонок будильника застаёт вас в глубокой фазе сна и весь день вы будете чувствовать себя уставшим. Получается, что лишний час сна только навредил. Сделайте над собой усилие и встаньте с кровати, когда проснулись раньше положенного.

Если вы проснулись сами — это значит, что закончилась очередная стадия сна и организм готов к пробуждению. Он сам вам подскажет это, просто будьте внимательнее. Без подушки, на жёстком матрасе.

Лучше всего отказаться от использования обыкновенных подушек, которые могут удерживать голову несколько выше и тем самым искривлять позвоночник. Пользуйтесь специальными ортопедическими, которые повторяют форму головы и дают позвоночнику расслабиться.

Но если такой нет — не проблема, можете сделать себе небольшой мягкий валик из подручных средств толщиной с руку и положите его под шею. Другая крайность — спать на досках или кирпичах.

Идеальным вариантом является жёсткий матрас. Во время сна вы этого не чувствуете, но ваше тело двигается, регулируя поток крови к различным его частям. Жесткие матрасы способствуют этому лучше всего. 

Соблюдение этих простых правил не только поможет укрепить здоровье, но и способно повлиять на всю вашу жизнь в целом. У вас будет больше времени для жизни, вы будете более активны и энергичны, изобретательны, чаще улыбаться, хорошо выглядеть, везде успевать и не уставать при этом, будете более жизнерадостны и стрессоустойчивы. 

Звучит как реклама какого-то супер-лекарства, лечащего все болезни сразу. Но это не товар и это бесплатно, забирайте. Сладких вам снов.»