Как повысить стрессоустойчивость

Как повысить стрессоустойчивость

04.03.2016 0 Автор Автор

Доброго здоровья вам, посетители сайта //znali.info! В моей сегодняшней статье я продолжаю тему о нашей стрессоустойчивости и расскажу как можно повысить свою стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость

Стресс является реакцией организма на условия, в которых он чувствует, что нужно больше силы, выносливости, и бдительности для того, чтобы выжить и процветать. Любая проблема или угроза вашему благополучию может вызвать стрессовую реакцию. Это ответный сигнал нервной системы, чтобы выбросить гормоны в кровь и приготовить вас к действию.

Слишком много стресса может серьезно повлиять на ваше физическое и психическое благополучие. Периодические физические и психологические нагрузки могут снизить самооценку, а также создать чувство вины и неуверенности в себе. Поэтому надо научиться управлять стрессом, принимая двойственный подход к этому, который включает предотвращение этих факторов возникновения, в первую очередь, и понимание, как смягчить их, когда профилактика невозможна.

Очень важно развивать свою стрессоустойчивость. Для этого надо четко знать как повысить стрессоустойчивость. Стрессоустойчивость — это ваша способность быстро оправиться от проблем и испытаний и смотреть на мир с мужеством и доверием. Без стрессоустойчивости, ваше отношение и напряженный подход к жизни будет похож на перестановку шезлонгов на тонущем Титанике.

Сегодня я расскажу, как повысить стрессоустойчивасть

Надежная поддержка

Вы можете улучшить вашу стрессоустойчивость, выполняя регулярные физические упражнения, здоровым питанием и достаточным сном. Но как повысить стрессоустойчивость, если вы одиноки? Очень важно иметь хорошие друзья и сильные семейные связи. Надежная поддержка добавляет элемент удовольствия в вашей жизни, является буфером от депрессии и тревоги. Одиночество наносит серьезный ущерб вашему здоровью, как показывают исследования, в то время как люди с сильными социальными связями, как правило, имеют здоровое сердца и живут дольше.

Будьте хорошим другом. Расширяйте свой ​​круг общения, увеличивайте свой круг интересов: займитесь творчеством, вступите в книжный клуб или что-то иное.

Знай свои пределы

Чтобы стать стрессоустойчивым, важно понять, что разумно для вас, чтобы понимать, когда ваша тарелка уже заполнена.

Как повысить стрессоустойчивость, если вы загружаете себя до предела и больше? Делайте то, что в ваших силах. Создайте список из трех категорий:

  1. То, что вы должны сделать.
  2. То, что вы бы хотели сделать.
  3. То, что вы действительно не хотите делать.

Теперь, используйте свой ​​список, чтобы суметь сказать «нет» несущественным запросам. Вы будете управлять своим временем лучше, и это поможет вам стать стрессоустойчивым.

Релаксация

Вы не можете избежать стресса полностью, но, как вы относитесь к стрессу, может сделать огромную разницу в эмоциональном и физическом здоровье. Регулярное включение методов релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или тай-чи, в ваш день, вы можете стать сильно стрессоустойчивым.
Исследования показывают, что те, кто практикуют йогу или методы релаксации регулярно, приходят к значительному снижению тревожности и напряженности и усилению чувства благополучия.

Как повысить стрессоустойчивость — практикуйте упражнение диафрагмальное дыхание: Глубоко вдохните, позволяя вашей груди и животу подняться на счет четыре, затем медленно выдохните на счет четыре, повторите четыре раза. Сделайте это несколько раз в течение дня, каждый день.

Благодарите

Исследования в Университете Калифорнии в Дэвисе, показали, что люди, которые вели записи благодарностей, испытывали более позитивное настроение и лучшее чувство благополучия. «Люди чувствуют себя хорошо, когда испытывают благодарность, выражают ее и получают ее», говорит соавтор исследования Майкл Э. Маккалоу, доктор философии, профессор психологии и религиоведения в Университете Майами. «Это хорошо для вашего душевного состояния».

Как повысить стрессоустойчивость — введите в привычку записывать 3 — 5 благодарностей за каждый день. Это может быть хорошие события, которые случаются с вами, или просто хорошая погода.

Не будьте перфекционистом

Перфекционизм (стремление к совершенству) может доставлять вам на беспокойство, депрессию, низкую самооценку и бесконечную вину. Вот почему важно, стремиться сделать как можно лучше, но не стремясь к совершенству, и прощать себя за любые нестыковки. Когда вы совершаете ошибку, спросите себя, насколько ли она серьезна, чтобы впадать в стресс. Ключ решения проблемы не в том, чтобы взорваться.
Подумайте, как вы можете компенсировать это или отпустить и двигаться дальше.

Как повысить стрессоустойчивость — напомните себе, что иногда делать хорошо работу, достаточно хорошо.

Делайте добро

Когда вы учувствуете в случайных «актах доброты», испытываете чувство собственного достоинства. Это исходит от: помогаю кому-то еще. Это также дает вам возможность рассмотреть чужие ситуации, которые может не идут ни в какое сравнение с вашими. И если другой человек выражает благодарность, это еще больше повысит ваше настроение.

Как повысить стрессоустойчивость: помогите коллеге, которому трудно.
Делайте что-то хорошее для кого-то, что поможет вам чувствовать себя хорошо.

Посмотрите в другом цвете

Цель состоит в том, чтобы не стать Поллианной (девочка-сирота, которую взяла к себе из «чувства долга» жестокая тетка. Почитайте книгу Элинор Портер «Поллианна»), которая при любых жизненных обстоятельствах, радуется жизни.
Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что положительное есть в вашей жизни, или как проблема может иметь относительно счастливый конец, потому что это может породить чувство оптимизма и надежды.

Как повысить стрессоустойчивость: рассматривайте положительные возможности. Напомните себе, что ваша финансовая картина улучшится теперь, когда вы начали план экономии, например. И наслаждайтесь теплой погоде, гуляя, в обеденное время.
Желаю всем повысить свою стрессоустойчивость и наслаждаться жизнью

Посмотрите видео: простые способы повышения стрессоустойчивости

На главную